动感单车基本常识慢慢根据自己的情况相应增加强度。（2）正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。

　　在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。（3）由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈。

　　（4）大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　　动感单车注意事项在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。

　　练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。Spinning动感单车的使用：●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。

　　●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。

　　●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山”的组合。●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。

　　姿势要点■不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰■套好脚套，收紧，保证安全■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲，更不要过分挺直Spinning初学者注意：●手上用力方式Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛金沙乐娱场。所以手臂一定要放轻松！●车座的坐位做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前金沙乐娱场。

　　其实身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，***肯定会很痛哦！●阻力的调节千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。

　　裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的中档要厚一点，这样***就不会坐得太痛。

　　适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打滑。●频度Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。

　　要想减肥一个月下来就会有明显效果！●拉伸运动热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。

　　这会让你的感觉更好，更舒畅。●效果特别累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时间，心率。

　　动感单车所用的车体是按工程力学设计的，可供不一样的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。

　　而且动感单车能作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充足地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。1同时骑动感单车能针对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强的下肢力量。

　　但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一书些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。个练习动感单车的注意事项：（1）第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。

　　慢慢根据自己的情况相应增加强度。（2）正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。

　　在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。（3）由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈。

　　（4）大多数人骑车时习惯重踏脚蹬金沙乐娱场，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，因此用力要均匀。

　　双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。

　　双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。侧腰伸展在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。

　　可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

　　压肩鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

　　骑行只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。

　　根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。上坡旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。

　　这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

　　下坡制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。

　　通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。弯道上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

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