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　　跑步太累，身心疲惫而且并没有时间去跑步，控制饮食又难挡美食的，想瘦难上加难，跑步机运动器械大多很贵又占地金沙乐娱场，都不是首选。

　　弹力带是一种使用简单方便，便于携带的健身小工具，很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具，热身完成后它的作用也就结束了。

　　不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单，因为一条弹力带，可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。

　　弹力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。

　　弹力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且弹力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸金沙乐娱场、舒展、力量等运动。

　　站姿弹力带推胸要领：身体以臀部为支撑背靠固定物站好，双腿微微弯曲，弹力带绕过固定物，双手各持弹力带一端，双臂用力向前推伸，手臂尽可能伸直。如此反复至推荐次数。

　　一、 锻炼臂力：使用弹力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。

　　二、 增强肌肉力量：因为弹力带锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用弹力绳来锻炼。

　　三、 增强心肺功能：使用弹力绳是可以锻炼到胸肌和肺活量的，经常进行弹力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力，增强体质。

　　四、 减肥瘦身：弹力绳对腿部进行锻炼时，能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且弹力绳锻炼时，可以在紧实身体肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。

　　利用弹力带进行训练的动作，建议每组完成15-20次，完成两组即可。虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不错的选择！

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　　弹力带坐姿伸髋，动作要领：双脚分开坐在地上，弹力带置于膝盖上方，双手向后撑地，上身保持挺直。双腿向左右两旁伸展，双脚位置保持不动，脚面相对。如此反复。

　　弹力带平板支撑后踢腿，动作要领：俯卧在地上，双手撑地，肩部、臀部、双脚保持一条直线。弹力带置于双脚脚踝处。一只脚撑地，另一只脚向后上方伸展。反之亦然。

　　弹力带半蹲走，动作要领：身体呈半蹲状态，臀部尽可能向后坐。弹力带置于膝盖上方，双手十指紧扣置于胸前。保持这一状态，双脚做迈步靠拢动作。如此反复。

　　弹力带开合跳，动作要领：身体直立，双手自然垂于身体两侧，弹力带置于双脚脚踝处。双臂向上击掌的同时，双脚跳起比肩部略宽。后转为直立状态金沙乐娱场，双手回到原位。如此反复。双手也可以跟她这样放。

　　弹力带跪姿举腿，动作要领：双手撑地，跪姿俯卧在垫子上，右腿保持不动，左腿向上方屈伸。弹力带一端置于右腿小腿处，另一端置于左腿脚面处。左腿尽可能向上方举起。反之亦然。

　　弹力带前后蛙跳，动作要领：弹力带固定于一侧，置于腰部。双脚分开站立比肩略宽，双手十指紧扣置于胸前。前后进行蛙跳运动。如此反复。

　　弹力带单腿箭步蹲，动作要领：身体直立，右脚保持平衡，左脚向后撤步置于器械上，双手叉腰。弹力带一端固定于右脚脚下，另一端固定于颈部。右腿下蹲，至最低处时大腿与地面保持平行。反之亦然。

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