金沙乐娱场app下载健身锻炼最忌讳的是什么？十年磨一剑，以自己健身的经历来说，疲劳锻炼是我认识到的最大教训，同时避免疲劳锻炼又是我收获的最好经验！

　　所谓“疲劳”不只是说，你连续锻炼很多天，还包括在锻炼之外，你已经消耗很大程度的精力情况之下，比如熬夜加班后，做完很多的繁重家务之后金沙乐娱场app下载，长途跋涉旅行回家后，亦或过度性行为后，等等，你还跑去撸铁，或跑个十公里啥的！

　　就是因为几年前本人一次繁重劳动后去训练硬拉，造成轻微的腰椎间盘突出，这是一种无法痊愈的身体损伤，现在还经常性复发！

　　在疲劳状况下，身体各部位的活动机能水平下降，不适合的负重，或是不正确的动作，都有可能引起运动损伤

　　前者是对身体的潜在危害金沙乐娱场app下载，经常性的疲劳锻炼，既会将训练效果大打折扣，也许还会造成长期性身体状态不佳的问题；

　　而后者是可见的危害，还极有可能是永久性的伤害，就跟我的腰椎间盘突出一样，关节的损伤很难恢复原样！

　　首先，连续多天的高强度训练，中间一定要注意作息-睡好觉（休息使体力恢复），以及吃好饭-补充营养和能量（推荐粗粮搭配精致碳水+适量优质脂肪+合理高蛋白）-

　　谁都知道增肌要吃好睡好，但是经常是这样子坚持不了几天时间就打算放弃了，所以，养成一个“适应自己”的作息和饮食习惯才是根本；

　　我想应该是因为他们太想快点看到自己的“大胸肌”“八块腹肌”“人鱼线”了吧，可是，没有很多的耐心去从基础的动作节奏学起，从轻重量找发力练起，从给自己制定一个适合的健身计划做起金沙乐娱场app下载！

　　然而，这些本可以避免，因为除了训练动作的问题，如果我们不是急于开始训练，而是在做好练前热身的话，

　　很好的一个亲身例子是，本人跑步前如果有充分的热身，跑步中膝盖关节出现不适的情况会减少很多，腿部肌肉抽筋等状况也少很多，这样能够跑得更轻松，跑得更远！

　　另外，不管是跑步还是力量训练，练后的拉伸也是很有必要的，对我来说，十公里跑步或是撸铁后，充分的拉伸让我后面精力恢复更快，身体上也没有多少运动后的酸痛感！

　　我始终相信，『健身锻炼』是一个持续给身心带来“正向反馈”的过程，前提是我们要正确地启动它咯！