动感单车骑行姿势(DOC)常见的使用动感单车的姿势有： 坐式、交叉式与趴式，大家可以根据自身 身体素质选择金沙乐娱场app下载，或者是结合一起交替锻炼。

　　基本动作可以分为41，4是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站 姿爬坡，1是站姿和坐姿的转换。

　　向内夹紧的感觉，手有种搭在车把的感觉。看着图仔细体会，只有你把 所有的重心都是落在了腿部，你才可能找到这样的感觉金沙乐娱场app下载。实际上我经常 看到有的人重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累， 动作更不协调了。

　　趴式顾名思义就是趴在 动感单车上金沙乐娱场app下载，跟骑越野自行车的姿势（体位）很 像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

　　这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼（30-60分钟），可以起到放松腰 部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

　　这种方式就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的 负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以 轻松些！

　　有些教练会做一些弯曲程度较大的骑姿。比如90度低腰收腹，以 锻炼你的腿部某一个地方的肌肉。 有时间的话，一定和教练把这些动作 的技术问清楚了，不然不如不做，因为可能会产生你不知道错误伤害。