金沙乐娱场春天户外运动全攻略（下）春天的户外运动有很多，通过户外运动，不仅可以享受春天的美好时光，还能锻炼身体。春天早晨散步效果最好。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。此外，散步还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够金沙乐娱场app下载。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

　　市民可以尝试采用以下三种步行方式。一是斜坡运动，走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走，如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。三是“钟摆”手臂，弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂，注意手臂摆幅不要过大。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

　　健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人金沙乐娱场app下载。如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑金沙乐娱场app下载。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。