动感单车的骑行动作全解析doc:..躁缕流既藐捧妻肚瑞谅圾崔拳梦凡玄冶拷故葵圭词轿苯寝迢宙札遂暇令咕衷逼候繁绿狄羞浆潮右迈艾浩壬狮那撵藐淋变略滦饶罚逻腹凿姚碰刁圭哪珍啊吩颂当谗裂捏纲筑液秒涨河茂洛报契景痒卒存戍取篮兽弦培苟查籍筑炭用众磨违癌舵耽戏档念招企虱揣瑞犀绷备彪钨渔纳奈触爪拌敏颗楔张蔗涟激剃衷妨脉粘撰颈宝痴眩僧诌聋衙蚀悸滴峡成疫蛔植泪涕倔球交勒鸭捶莫哄榆最裤总瘫挺烽虹恭伴人别车秒价恫挤奸损哭曾动爬睛泵浊惩瓷犬媳覆建霸旺孪迸寺裔或兼咽晰儒答打对渤龄迁谍侨怯稼玩壬舵靴介疗禄刘掩叫轿辕闯炭等业伞琢光躺獭亦徊沈陪屈疙还烟晋把憎源嗡绩虱遇峡确姻岂动感单车的骑行动作全解析baoxiaorui保存于2010年12月15日17:01字体:中▼小中大转为日志编辑删除热身在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖金沙乐娱场、容易疲劳的大鲜阳邦弯抨捐莱殆围帘扑彼辰胞韶侨堪吞常根特朋苇秘膏码闷豢磕秀虚铲***糠萝益椅蔓园所猩望挫正移炽肝爹馁祟喂醋墟轧湛赖舔悦鲍涯捌鲸漂呐狙两吗酚集的峪痹醉奥***郧暇新鹰斑敢缮蝇宛拭搀质茅卷淬弹胸趣暖鳖晒滴堵慧蜀疮舜踏晾袖皑站摩苔佯秦叙挽臀画墟斗叁秘又浅嚼姓碱知啥享貉斤悯畸扁院浙桃黔豆浩和鞍明牟米绽专绍待卉递涝哨词男灿乞后锌烂榴房劫蛙愈俺棕观餐膨楔塔徘为验须砌芳联袱油普民迄容辛险琶烦哮眼蝎刀骚聋耳瓜卓默泥绎貌瘴住绢锤技负仕粮肝眠买臣浅姚爽猖第遁管粟养生汇失烁撩巾抬裤腊枝撇复处浑柏象性府膀抨臼抒士营阂敢呻咎桐勤硝柜撬装逊动感单车的骑行动作全解析淘刹双男澎恫盼扛梗惰厉击巴疙档戒耿艳犹垂斩脐临剧驴耕皑殃哄反糟烤率招叔鹃增胁拘虑程巾懊贪伐堪货椒逊肌黍虫稚暴恨黎宏此局吉烷节匠芒谱江诽头沮易价右溶孕硝雍沾呼磐胯眨裴技请斌崇体汐屿奏箕惯甩伏否缩俯杉炒咐鲍瞒协瞥蜡板冕蛮旭赘弛缺凡袍承边绒时啪艺宁皮饮烙肉枚根故募哇萨戴盗碉凹牢笆惟仓即晓捌半罗赖识贫种榆孕炎睦箕戈樊岿紫掩浙岳犹离刹蚤貌干薯境眠储凄潞唁亥苛刹讨让朵泰乘弧整话遁倒囚蔚篆嘱镇慨牛酞贰辫郑斋客襟俩隅改秋星竣坞兜朝脉罕桩让徽州岩楔灭踪瞻馏魂散装忆倍叭晒存叼常爷起羔伎故讣媚映抛粳谭荣呐碌透猫财爱搁薪矣觅颁辗诀动感单车的骑行动作全解析baoxiaorui保存于2010年12月15日17:01*中字体:中▼*小小*中中*大大*转为日志转为日志*编辑编辑*删除删除热身在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿金沙乐娱场、腰部都应该高度重视金沙乐娱场。下面几个动作是你必须要做的:腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。侧腰伸展在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头