骑行运动能锻炼身体的哪些部位？许多朋友可能会认为，自行车运动基本只能锻炼到腿部肌肉。其实并不是这样，自行车骑行金沙乐娱场，其实也是一种全身性肌肉锻炼的方式。骑行可以锻炼到这些部位的肌肉：

　　股四头肌是大腿正面的一大块肌肉。在进行骑行中的踩踏发力动作时，你可以明显感到股四头肌的发力作用，在高强度骑行之后，最容易产生酸痛的也是股四头肌。

　　我现在只要将整条腿用力伸直，股四头肌会明显凸起，且按起来十分硬实，这就是常年骑自行车的锻炼成果。

　　如果你使用正确的脚底位置（脚底前部的骨凸起处）进行踩踏，和起跳、起跑一样，你会感觉小腿三头肌明显发力，在骑行中，也自然就会得到充分的锻炼了。

　　顾名思义，即臀部肌肉。骑行时，腿部的发力动作会延伸至臀部，从而使得臀大肌得到锻炼。常年骑行的人，臀部肌肉非常紧实。

　　在进行冲刺、爬坡中摇车动作时，你大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼。如果是经常进行带有跳跃动作的山地车越野骑行，或是山地车攀爬、以及极限类自行车运动，你的斜方肌、冈上肌、三角肌等构成的肩部肌肉群，会非常发达，肩膀也会非常宽阔有型。

　　此外，经常锻炼核心肌群，即腰、腹部的肌肉群，也能让你得到更有效率的踩踏发力，并提升控车能力和稳定性。

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　　骑自行车锻炼全身，骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

　　练大腿：大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

　　臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

　　腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌金沙乐娱场。

　　练小腿：对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度金沙乐娱场。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

　　骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

　　练肩和手臂：虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

　　骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

　　当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

　　骑自行车上坡真的很累人，比起跑步上坡，骑自行车时会用到的全身肌肉的力量。因此，最好能循序渐进地锻炼