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　　双手平贴于地,背贴紧地面,双脚并起,臀部肌群绷的越紧越好,吸气收起,双脚往上抬时,,跟着抬起算1下

　　呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖金沙乐娱场app下载金沙乐娱场app下载、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。

　　挺直腰背金沙乐娱场app下载、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起