金沙乐娱场app下载室内健身动作图解docx---------------------------------作者:_____________-----------------------------日期::_____________室内健身动作图解仰卧左右摆腿STEP1抬起双腿,与身体垂直,双手两侧舒展开STEP2双脚缓慢放下一侧,双手保持身体平衡。腰部控制好力度。用时一秒。STEP3转向另外一侧。曲腿叉胸卷腹STEP1腿部自然弯曲,双手在胸前自然交叉STEP2保持姿势,做卷腹动作,身体抬起45左右。反向提臀卷体STEP1双手平贴于地,背贴紧地面,双脚并起,臀部肌群绷的越紧越好,肚子吸气收起,双脚往上抬时,,跟着抬起算1下STEP2反向卷体坐姿收腿STEP1尽量保持上身坐直,腿前伸STEP2腿部弯曲抬起,下腹收紧,双手平贴于地仰卧桥式抬臀STEP1仰卧平躺在地板上,屈膝,并拢,双脚掌着地STEP2呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖金沙乐娱场app下载金沙乐娱场app下载、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复金沙乐娱场app下载。深蹲箭步蹲STEP1挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起STEP2呼气,双腿同时发力,站起的同时右腿向后收回,重心后移绿色动作是跳跃击掌是箭步蹲红色是深蹲分别作用,一起达到塑臀的目的。----------THEEND,THEREISNOTXTFOLLOWING.------------