亲子居家健身：爱与健康同在“在这个特殊时期，课堂教学变成了线上学习，每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，还会因运动量的减少造成身体机能的下降，甚至损害他们的身心健康。进行适当的居家亲子运动，可以强身健体，增强新陈代谢，陶冶情操，使孩子们的身体机能和免疫力得到提升，从而降低患病风险。此外，还能增进家庭亲子关系，活跃家庭气氛，家长也能从运动中给孩子高质量的陪伴。”谈及居家期间开展亲子运动的原因，国家体育总局体育科学研究所体质研究中心研究员王欢介绍说金沙乐娱场app下载。

　　根据2019年发布的《学前儿童身体活动》指南，2至5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。6岁以上的孩子，每天要保持1小时以上的中等强度运动。

　　科学研究证明，在正确的指导下进行有规律的训练，能给孩子带来许多好处。对此，王欢介绍说：“如可以改善肌肉骨骼系统、改善身体成分、提高运动能力、降低心血管疾病的发病率等。不仅如此，如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统，那么他们每天都会感到精力充沛，还能有效避免在运动中受伤。”

　　家是儿童生活中最有影响力的环境，所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动。例如，每周设置2至3个“家庭健身时刻”，全家出动，家庭成员轮流带领并选择练习，把运动融入生活中。王欢介绍说：“建议家长可以带孩子一起观看体育赛事，来培养运动兴趣。但是也提醒家长一定要严格控制看视频的时间，以免给孩子的身体健康带来负面影响，同时建议大家在观看视频时，尽量不要一直坐着，要时不时起来走动一下，以缓解姿势疲劳。”

　　放假期间，家庭变成了课堂，家长也变成了老师，在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时，也尽情享受难得的亲子时光。王欢还提醒各位家长，在开始室内运动前，家长和孩子们都要做好热身活动，活动好筋骨，避免亲子运动时受伤。

　　热身动作二：坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次。

　　热身动作三：坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

　　随着生活和工作节奏的加快，一家三口在一起的时间变得非常少且很珍惜，电子产品的出现更是让家人之间缺少了相互沟通的机会。爸爸看手机，妈妈追剧，孩子玩平板，三个人各做各的现象在不少家庭中经常出现。一场突如其来的新冠肺炎疫情，虽然让我们宅在家里，但也让不少家庭感受到了难得的亲子时光，让很多家长和孩子的关系变得更加亲近。

　　“爸爸平时在家的时间很少，经常出差，即使在家也回来很晚。”江苏的耿乐源今年10岁，对于父亲虽然用不上“陌生”一词，却也不是那么的“熟悉”。爸爸因为平时多数时间忙于工作而忽视了家庭的沟通。“一开始以为疫情不会延续太长时间，可能也就是春节过后一切就恢复正常了，我们又和老人一起住，所有就像每年过年一样，大家一起聊天看电视。后来，看孩子困在家里实在没事儿干，我们也开始学着网上视频玩一些体感游戏。”耿乐源的妈妈说。随着全家人一起参与到运动中，家里最明显的变化就是笑声变多了，不像平时那样安静了。

　　“我这两天缝了自己的第一个沙包，里面装了各种豆子。还玩了每年去庙会都会去玩的套圈，把家里的小篮球当成保龄球去击倒矿泉水瓶。”耿乐源一开始在家觉得特别无聊，做什么都没意思，大人也是各做各的，平板电脑也没有平时那么好玩了。但后面随着可以玩的游戏越来越多，也觉得每天在家特别开心，尤其是有爸爸的陪伴。他说：“之前一般都是妈妈和爷爷奶奶陪我，接我上下学，爸爸除了周末出去玩的时候，很少和我们一起。这几天都和爸爸一起玩游戏，觉得特别开心，尤其是保龄球，爸爸推得特别准，特别棒。”耿乐源妈妈也表示，疫情不仅让他们知道很多可以在家里玩的体育项目，还让儿子和爸爸的关系更加亲近了。

　　家住北京市朝阳区的张颖，每天晚饭过后都会带着5岁的儿子戴鹏煊在家中进行健身活动。张颖认为，虽然因为新冠肺炎疫情不外出，但是居家科学健身还是非常必要的，“儿子今年5岁，平时特别喜欢参加体育运动，游泳、足球等都是他非常喜欢的项目。可是此次疫情期间因为不外出，所以他喜欢的项目基本都无法参加了。但是，对于正处在活泼好动年龄的孩子来说，居家不外出对他来说确实很难受。于是我就想着通过居家亲子运动，让儿子在家中锻炼，尽可能满足他锻炼的需求。”张颖说。

　　张颖家的居家亲子运动大致包括两类，一类是儿子喜欢的运动，如足球等项目，另一类则是由张颖和丈夫带着儿子，进行一些身体素质操等微运动类的项目。张颖说：“为了让儿子能够参与一些自己喜欢的居家运动，我们参照网络上提供的方法，比如使用矿泉水瓶和瑜伽垫，给儿子在客厅中搭建了小足球场，我们当守门员，儿子进行射门游戏。再有，我们用塑料桶当作篮筐，用沙包当作球，进行投篮游戏。通过这些儿子喜欢的既具有运动性，又具有游戏性的健身活动，极大程度丰富了儿子的居家健身活动。”

　　此外，张颖说：“我和丈夫还带着儿子进行了身体素质练习，丈夫带他做仰卧起坐、平板支撑，我带着儿子学习一些简单的瑜伽动作等，通过这些方式增强了孩子的柔韧性、力量等身体素质。”

　　对于在家中参加体育活动，戴鹏煊感到既新奇又好玩儿。在他看来，自己的家中变成了“运动场”，随时随地都可以锻炼了，“原来我都是在楼下踢球，现在妈妈不让我下楼，所以就只能待在家中。不过我可以在家里踢球，还能跟着爸爸妈妈练习仰卧起坐，还是挺好玩儿的。”戴鹏煊说。

　　张颖表示，通过这段时间的锻炼，不仅增强了儿子的身体素质，而且增进了父母与孩子之间的感情，她说：“平时我们工作忙，只有晚上和周末才有时间陪陪孩子。这次居家期间，除了和他一起看看书，居家健身是一天中最快乐的时间段。后面的居家生活，我们还会陪着孩子一起参与居家亲子运动，健康平安每一天。”

　　2008年北京奥运会女子赛艇四人双桨冠军奚爱华有两个可爱的孩子，因为新冠肺炎疫情，孩子们的学校和幼儿园延期开学，如何在家引导孩子规律、快乐、健康的生活成为家里人的目标。

　　奚爱华说，她平时就会跟孩子们一起用游戏的形式进行体育锻炼，“从很小的时候没事就会带着他们活动活动手脚，用游戏的方式增加一些乐趣，也让他们跟运动亲近起来。现在孩子们很喜欢运动，也很活泼，在我们家已经形成了亲子锻炼的氛围。”

　　新冠肺炎疫情来袭，除了奥运冠军的身份外，也是本次疫情优秀运动员志愿者的奚爱华，也将自己和孩子运动的亲子锻炼视频放到了抖音等社交平台上。奚爱华说：“现在学校延期开学，居家时间多出很多，我们在一起做锻炼的时间就更多了。哥哥是老大，现在是三年级的学生，学校给布置了一些体育作业，要求孩子在家锻炼，每当这个时候，妹妹就会在后边跟着哥哥一起训练，像一个小尾巴一样，很有意思。作为一名优秀运动员志愿者，我也把这些有意思的视频放在抖音上，希望这样的家庭锻炼氛围让更多人看到，也能带动更多人加入到居家锻炼的行列中。”

　　说到亲子锻炼的好处，奚爱华说：“亲子锻炼的运动强度不大，主要是突出运动的趣味性和养成性，培养孩子们的运动习惯，也锻炼孩子们的灵活和协调，以运动为纽带，增强大人和孩子的情感和默契。孩子爸爸也是运动员，以前专业练过篮球、赛艇和游泳，所以爸爸也会带着哥哥一起，进行一些篮球徒手训练、速度训练，我带着妹妹做一些游戏性强的兴趣锻炼，我也会挑一些有趣的和实用性强的片段，录制成视频发到孩子学校和幼儿园的班级群里，让其他的家长和孩子们借鉴一下金沙乐娱场app下载，培养运动的兴趣。”

　　奚爱华还推荐了几个简单易学的亲子锻炼动作：一是和孩子一起，手部扶墙站立金沙乐娱场app下载，连续转跨转体、提跨转体做二十个，每天三到五组；二是和孩子一起做弓步腿，可以原地做，也可以向前走着做，一组二十个，每天三到五组。奚爱华提醒：“家长要注意引导孩子们养成规律的运动习惯，在孩子做运动的时候，积极参与进来，指导或是跟着一起运动，形成家庭运动的氛围，才能更好地带动孩子坚持锻炼，强身健体。”

　　疫情发生后，广西南宁市民陈秀一家在家中度过了一个超长假期，从最初的休闲放松，到无所事事，到自娱自乐，着实经历了一场历练。带着5岁的女儿从吃、睡、刷剧，到运动游戏，则让陈秀的生活逐步解封“嗨”起来。陈秀说：“动起来以后，家庭都活跃起来了，和女儿每天一个运动游戏，她玩得非常开心。”

　　5岁正是活泼好动的时候，疫情发生前陈秀的女儿每天都要出门玩耍。而后疫情形势严峻，相关新闻不断刷屏，陈秀一家为了安全起见，响应国家号召居家不出，约束女儿待在家中。“一开始还待得住，因为我和她爸爸全天在家陪她，每天换着花样做她喜欢吃的，看动画片，玩抖音。但是时间长了她就总想出门，她还小，并不了解事情的严重性，她只是觉得想要出门玩耍。”

　　为了吸引女儿的注意力，让她在家也能开心玩耍，陈秀在网上搜罗了很多小游戏，并筛选出适合他们家的，带着女儿每天动起来。“我们家有很多小球，很适合玩投掷游戏。之前跟女儿讲了外面有病毒，我就想把病毒这事跟游戏结合起来，让她在玩中了解当下发生了什么，就在投掷游戏中加入了病毒元素。”

　　陈秀介绍，她找出很多一次性纸杯，并用黑色记号笔在上面画出骷髅图案代表病毒，然后呈竖梯形排列在地上，清空客厅，距离纸杯一段距离划出界限，拿女儿经常玩耍的小皮球像打保龄球一样去击打，看谁的最多。“正式玩之前，我跟女儿讲了，现在外面很多病毒，我们要向勇士一样打败它们，现在它们就在前方，我们看谁击倒的病毒最多，每人五次机会，五次后计算结果，赢的人获得勇士勋章一枚。勇士勋章是我女儿一直想要的一枚胸针。她听了以后玩得特别起劲。5次玩完了还要拉着我们再玩第二轮。”

　　在玩游戏的过程中陈秀发现纸杯太轻了很容易倒，就把家中的水瓶水杯都找出来，上面贴上贴纸，不同贴纸分值不同，分散排开，改用小球远距离投掷，游戏难度加大，陈秀的女儿玩得反而更起劲了。“简单的一个投掷游戏不断改动，我们就接连玩了好些天。通过运动游戏我觉得亲子关系更紧密了，同时也锻炼了女儿的身体，培养了她的专注力，而且在运动游戏中，让她有了思考，这一点更重要。”（转自2月26日《中国体育报》07版）