金沙乐娱场app下载超燃脂 8个在家就能练的hiit训练动作如果你有打算减脂的想法，或者你现在正在减脂，那么你肯定听过hiit这个词儿。HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练金沙乐娱场app下载，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

　　HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，经研究表明，hiit这种运动强度，会比正常的跑步等，减脂效果高出200%。

　　那么怎么定制hiit训练计划呢？目前比较知名的hiit课程，就是像“T25”等，其实我们自己也可以定制，只要在高强度的训练运动中插入适当的休息或者拉伸即可金沙乐娱场app下载。不过小hi还是在这里推荐大家关注hi运动健身微信（hiydjs）,回复“hiit”“T25”等关键词，就会自动推送训练计划给你，简单方便。

　　好了金沙乐娱场app下载，下面给大家推荐一组超燃脂的hiit运动。一共8个动作，每个动作做40秒或者20-30次，每个动作做完后休息30秒。

　　动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

　　动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线。腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

　　动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

　　动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45°，大腿发力，自然跳起，落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌。