好好学习，天天运动，增强体质，科学健身。今天金沙乐娱场app下载，我们专门收集了100种国家体育总局的体能训练标准动作，供青少年参考。这些动作有不同的功能，锻炼部位不一样，对考试的帮助也不一样。我们要仔细看动作要领，避免运动伤害。

　　目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。

　　目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。

　　目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：背部挺直、小臂保持较慢的摆臂频率金沙乐娱场app下载、节奏由慢变快至最快速度。

　　目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：背部挺直、腹部收紧、双臂自然摆动。

　　目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。动作要点：背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。

　　目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。动作要点：背部挺直、腹部收紧、振臂伸直举过头顶、向前垫步。

　　目标肌群：阔筋膜张肌、臀大肌、髂胫束。动作要点：双臂平举、重心置于前脚金沙乐娱场app下载、前脚后跨、后脚向前跨、后脚后跨、后脚向前跨青少年100种体能训练动作图解+视频大全（珍藏版），包括热身活动、基本动作、柔韧素质练习等，旨在帮助青少年科学健身，增强体质。这些动作有不同的功能，锻炼部位不一样，对考试的帮助也不一样。我们要仔细看动作要领，避免运动伤害。