戴上运动手表锻炼才更科学吗？科学散步该注意这几点“闷头练？埋头游？跑了个寂寞？运动多看数据，才算练得明明白白。”时下在商家的宣传中，运动手表是能够帮助大家“练明白”的方法之一。运动手表是否真的可以提高锻炼效果呢？

　　如今，商家推出运动手表+APP的“套餐”，使运动数据化，进入APP还有运动课程可选择学习。这种新型的运动模式相较于传统的健身房具有一定的优势。一是不受时间的限制，可以随时随地想练就练；二是运动手表可以实时记录运动时长、步数、距离等数据，可以掌握运动量化的过程，对身体运动状况有大致了解；三是通过APP中的社交功能，可与其他人交流健身心得、分享健身效果，也是坚持运动的一种动力。

　　但是，跟手表配合的健身APP相较于传统的健身房金沙乐娱场app下载，也有一些明显的缺点。APP中的训练视频是由专业健身教练示范的，动作虽然准确规范，但健身者在跟随训练的时候，有可能出现动作误差而不自知，如果长期错误练习下去却未能得到及时纠正，会对身体造成一定伤害。

　　运动手表如果利用得当，可以激励自己少坐、多动、常锻炼，每天保持好习惯。很多手表都有久坐提示功能，提醒你该起身走一走，动一动。每天走6千步至1万步为宜。

　　“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。

　　北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。北京体育大学教授武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

　　陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼金沙乐娱场app下载，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。

　　不少人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再睡觉。

　　武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好金沙乐娱场app下载，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

　　总之，无论是运动手表代表的智能数据运动模式，还是传统运动模式，都有赖于健身者的自律和坚持，科动才可以让运动助力健康。