金沙乐娱场app下载经典HIIT8个动作20分钟帮你加速燃脂甩掉多余赘肉瘦全身HIIT，一种有氧运动与无氧运动相结合金沙乐娱场app下载，并以间歇的方式进行的一种运动方法，它通过集中轰炸式的方式，让我们在短时间内消耗更多的热量，还能产生一种后燃脂机制，让我们在运动后持续燃脂，具有耗时短，效率高的特点。

　　也正是因为这样的一个特点，非常适合在较快地生活节奏中利用较短的时间来提高燃脂效率从而达到减肥的目的，并且，一般情况下也不需要借助任何工具，非常适合在家进行。

　　但是，要有效减脂，总是要以饮食的合理控制为前提的，有再大的运动量不控制饮食，热量缺口无法打开也起不到有效减脂的作用。而饮食的合理控制并不是节食，节食的直接后果则是基础代谢的降低，而基础代谢降低则让我们陷入怎么减也不瘦的怪圈。

　　那么，在保证热量摄入基础稳定的前提下金沙乐娱场app下载，通过运动把消耗扩大来实现有效减肥的目的，而HIIT就是一种扩大热量消耗而实现减脂的有效手段。所以，在下面分享一组比较经典的HIIT，在能力允许的话可以借鉴下。

　　充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

　　虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式金沙乐娱场app下载，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。