有氧设备选跑步机、固定自行车、椭圆机还是？可喜的是抗疫一线的大数据告诉我们，除了打疫苗，运动和减肥是提高自身免疫力对付新冠病毒最好的武器！

　　因为很多健身房的关闭和外出的限制，很多人都在考虑投资个有氧的健身设备在家里自己练起来。问题来了：最常见的有氧设备里，是买跑步机、椭圆机、划船机，还是固定自行车？

　　一般说，选择一个家用的健身设备，应该从下面几个方面去衡量：目的、参加锻炼的肌群（全身还是局部）、安全、科学和技术的支撑、占地面积、价格、维护保养、可移动性等。

　　1.跑步比赛的准备。如果是跑友为了保证自己有个稳定的训练环境，即刮风下雨或空气污染时还能训练，跑步机应当是首选。

　　2.病后或伤后康复。椭圆机或固定式自行车是首选，因为它们最大好处是运动时冲击力比跑步机低。这是因为运动中，你的脚一直踩在踏板上，因此消除了体重（跑步时发生的）抬起脚和放下脚的力。这使它成为锻炼初学者或膝盖或脚踝等关节受伤人的绝佳选择。由于椭圆机对主要关节的负面影响显著降低，它对于膝盖、臀部或背部受伤和肥胖的人群是一种更安全、更容易获得良好有氧锻炼的方式。

　　3.健身提高心肺功能。单位时间里对心血管冲击最大的是划船机，跑步机和椭圆机并列第二，固定自行车随后。

　　4.减肥燃脂。单位时间里能量消耗应该还是是划船机第一金沙乐娱场金沙乐娱场、椭圆机和跑步机第二，固定自行车随后。但有研究表明，如果安排合理，它们在燃脂减肥上没有实质差别。

　　划船机和椭圆机都动用了全身肌肉，但划船机以上臂为主，椭圆机以下肢为主。对怕把肩膀练宽的女性（尤其是喜欢圆肩的中国女性）应该选椭圆机。跑步机和固定自行车则都是以下肢为主，尤其是固定自行车。

　　椭圆机和固定自行车的安全性最好，之后是划船机（因为涉及的动作不常用），排在最后的是跑步机。所以刚刚开始用跑步机时一定要在很慢的速度下熟悉跑步机的开金沙乐娱场、停、减速、降坡度等安全有关的功能。

　　因为问世最早且跑步又是奥运会项目，跑步机的科技支撑应该是领先的。不过其他设备在过去几年也有了长足的进步，在基本功能上已经没有大的差别虽然科学性在很多方面（例如预测运动时的能消耗）尚待进一步改进。

　　在寸土寸金的大城市这是个要考虑的因素。一般说，跑步机占地面积最大，划船机第二，椭圆机第三，固定自行车最小。

　　根据上面的对比，可以看出这四个常用的有氧训练设备各有千秋，应该根据自己的需要去选择。如果主要的目的是提高自己的免疫力和健康，减肥和科学管理体重，我一般的推荐是椭圆机，因为椭圆机锻炼时：

　　全身肌肉被调动，增加阻力时可以达到很好的“爬楼梯”模拟效果，对提高有氧能力、心肺功能和减脂控重都很有效。

　　手脚一起动，相对不是那么的枯燥（虽然划船机也是手脚一起动，但对已经是久坐的人群来说，“划船”的时候又是一坐）。

　　可以倒着走。运动中前后肌群都应练习。如果能经常做做不常用的动作，调动调动很少用到的肌群，对燃脂控重的效果往往是事半功倍。