脂肪燃烧者 8个hiit动作让你快速减肥pdf脂脂肪肪燃燃烧烧者者 8个个hiit动动作作让让你你快快速速减减肥肥 我们经常说，减肥需要做有氧运动，而hiit训练，就是有氧运动 减肥效果最好的，现 在的健身房和一些健身机构，也都推荐大家去做hiit训练来减肥了。 虽然hiit训练减肥效果好，但也并不是所有的人都适合，那些体得在200多斤的，前期 还是比较适合轻缓一些的健身方式金沙乐娱场app下载，例如快走等。 hiit训练由不同的健身动作组成，强度可以根据动作的难度和次数来决定，所以非常的 方便。今天小hi给大家推荐一组强度比较低“零基础”hiit，我喜欢称它为“脂肪燃烧 者”金沙乐娱场app下载。 下面给大家推荐由8个动作组成的hiit燃脂动作金沙乐娱场app下载，帮助大家快速减肥，就算基础不好， 也可以尝试一下哦。 8个动作，每个动作做30秒，休息10秒，一共做2两。大概10分钟就可以做完喽。 1.侧弓步蹲 挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。 2.直立体前屈 挺胸收腹，保持腰背挺直，双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动，髋关节向 后小幅移动 3.抱头深蹲 两脚开立略小于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向，大 腿与地面平行。 4.站姿肘膝转体 腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适 5.高抬腿 挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力 6.热身放松跳 挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，、注意保持均匀呼 吸 7.换腿深蹲 两脚开立略大于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向，大 腿与地面平行。 8.开合跳 挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降 低冲击 本文作者：hi运动健身

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