高温天锻炼怎样“不翻车”炎炎夏日，轻微活动都会汗流浃背，那么，在“上蒸下煮”的三伏天里，还需要坚持锻炼身体吗？高温天怎样运动才不至于中暑？患有慢性疾病的人在运动时需要注意哪些？7月23日，记者采访了宁夏体育科技中心运动诊疗康复中心工作人员金沙乐娱场。

　　“三伏天非常热，但还是应该保持适度的运动量，以增加血液循环，让体内毒素、废物随着汗液排出，从而达到祛湿排毒的作用；同时，适当锻炼身体还可以帮助增强肺部活力，有利于身体代谢，对健康有益。”该工作人员说。

　　他指出，夏季太阳过于毒辣，所以运动要选对时间和地点，如果要进行跑步、骑行、攀岩、打球、踢球等户外运动项目，应该避开11时到16时这段温度最高的时段，否则很容易中暑，此外，还应该进行充分的热身运动。如果室外持续高温，也可以选择室内健身房、体育馆去锻炼，羽毛球、乒乓球、瑜伽等项目都是不错的选择。

　　中老年人运动时间不宜过长，一般以30分钟到1小时为宜，以免出汗过多、体温过高，引起中暑。同时运动方式不宜过于激烈，可选择散步金沙乐娱场、太极拳、游泳等，量力而行。

　　在运动前、运动中、运动后都需要及时补充水分，防止脱水；平时的饮食也尽量清淡一些，避免油腻辛辣；运动大汗过后，要及时用毛巾擦干，并换上干爽的衣服，不要立即喝冰水、吃冷饮、吹空调或者冲冷水澡，避免温度变化大而诱发血管痉挛，引起头痛、头晕、面瘫等症状。

　　专业人员提醒，患有心脑血管疾病者在高温天气运动时需要格外注意。运动后大量出汗，容易脱水，使全身血容量骤降，加上血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压降低过快，容易出现乏力金沙乐娱场、头晕甚至晕倒等情况。高血压患者在大量出汗之后，如果不及时补充水分，会使血液变得黏稠，从而导致血栓形成，增加心肌缺血、心梗、中风等风险的发生。此外，当运动后出现体温持续升高、持续性头痛、肌肉痉挛、恶心等情况时，应及时就医。（记者高晓刚文/图）