金沙乐娱场app下载非跑步日练习30分钟HIIT 增强全身力量高强度间歇训练，简称HIIT，是一种增强跑者力量和耐力非常有效地运动方式。推荐9项练习，跑者每周选择某天不跑步时练习，即可达到增强全身力量的效果。

　　在开始练习前，先进行3分钟动态热身，然后休息1分钟。9项练习依次进行，其中1-3项练习，每一项做2组，每组1分钟；休息1分钟后金沙乐娱场，4-6项练习每项做3组，每组1分钟；休息1分钟后，7-9项练习每项做3组，每组1分钟。

　　左腿略微下蹲，将右脚尽可能向身体前方伸展，始终轻触到地面，然后再恢复原始站姿。然后再分别向右侧和向后伸展，做同样的动作。左右腿交换练习。

　　摆出俯卧撑的姿势，在将身体向上撑起的时候，右腿抬起离开地面20-25厘米，然后再恢复原始姿势。在向上撑起身体的时候，换左腿离开地面。如此重复练习。

　　先将右腿向后迈一步，右膝盖即将接触到地面金沙乐娱场，摆出弓步的姿势。通过左脚发力站起来，同时将右腿向前伸直，并用左手去接触右脚尖。左右侧交替练习。

　　双手各握一只哑铃，膝盖略微弯曲，身体前倾，背部保持平直。弯曲双臂，将哑铃向同侧的靠近，暂停几秒钟之后再缓慢下落。如此重复练习。

　　平躺在地面上，双臂放在身体两侧，双臂向上弯曲。将肩膀和上背离开地面，同时将右腿弯曲向靠近，左臂向前摆动。像躺着跑步的姿势。

　　双手握一只哑铃，双臂在身前自然下垂，臀部向后方下沉，像深蹲的姿势。然后将身体直立，同时双臂向前摆动。如此重复练习金沙乐娱场。

　　先面向北方，右腿向前练习弓步。然后右脚保持不动，将左脚分别放置在东北方向、东方、东南、南方等不同的方向。左右腿交换练习。

　　先摆出平板撑的姿势，然后将左腿抬起，并将右臂向前伸直。保持这个姿势5秒钟，再恢复平板撑姿势。接着再让右腿和左臂练习同样的动作。如此重复练习。