金沙乐娱场app下载多做复合动作提升训练效率6个动作帮你快速塑造紧致身材当我们减脂初见成效之时，我们会因为身体状况的改变而衍生出进一步的目标，也就是塑形，因为在减脂的过程中也只是让大一号的自己变成小一号的自己而已，而在身材比例与局部的不足等状态却不能得到改变，而随着体脂率的降低，我们的身体会逐渐暴露出自己的缺点金沙乐娱场，比如皮肤松弛不紧致，臀部扁平不饱满等等问题，而要解决这样的问题需要我们做的就是塑形。

　　塑形就意味着要有力量训练，而在力量训练当中，为了提高训练地效率，我们需要怎么做呢？答案很简单，就是多做复合动作，也就是需要做有多个肌群参与的动作，在完成一个动作时需要辅助肌群的支持金沙乐娱场。然后以孤立动作为辅助来进行。

　　所以，在塑形计划当中，要以复合动作为主，孤立动作为辅，这样做并不会影响某一个部位围度的增加，而对于女性而言，做更多的复合动作能够帮助我们更快地塑造紧致的身材。因为复合动作可以强化结缔组织，辅助肌肉锻炼，保护身体不受伤，向更强更高的层次锻炼。同时复合动作能够刺激很多小肌肉，而这些肌肉在复合动作中发挥作用，有助于塑造大肌群，还能使体形更完美。同时复合动作也是一个高效的锻炼方法，当时间不足时选择复合动作无疑会节省训练时间。

　　当然这并不是说独立动作就没有意义，独立动作能够专门锻炼特定的肌肉，对特定肌肉的锻炼效果很好。

　　所以，下面分享一组常规的全身塑形动作金沙乐娱场，在这里会以几个复合动作为主，以两个独立动作为辅，从而使全身都得到有效的锻炼。

　　充分热身后开始动作，对于女性朋友来讲，选择1.5GK左右的哑铃即可，每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次做3-5组。如果结合有氧运动来做，建议在本组动作完全之后进行有氧，会有效提高有氧运动效率并节省时间。