金沙乐娱场180cm的大姑娘力量训练后的身材你还怕变“壮”吗？5个动作塑形Alicia Schmidt是一名来自德国的短跑运动员，现年21岁。网络粉丝超过30万，而这位180cm身高的大姑娘备受关注的原因并不是她的运动水平，而是她修长sexy的身材。

　　不仅腿长，而且颜值也极高：蓝眼睛金沙乐娱场app下载，棕色的长发，棱角分明的五官，让她一度在网络上被奉为“最HOT运动女孩”，“世界上最sexy的运动女神”。

　　Alicia早些时候曾经代表德国国家队参加欧洲田径锦标赛的4X100米接力项目，与队友合力夺得银牌，这也证明了，实力和才貌可以兼得。除了努力选了取得好成绩，以回报给支持自己的粉丝外，她经常在自己的社交账号分享自己的美照。

　　很多人看到她的照片后，都会认为是一个专业的超级模特，而不像是一名运动员。事实上21岁的Alica已然是德国田径运动的未来明星，而且她将参加2020年的东京奥运会，支持她的人都可以在这场世界瞩目的盛事上一睹她的风采。

　　很多减肥者害怕跑步会让自己的腿变粗金沙乐娱场app下载，可以你看Alica这样专业的运动员，运动量不是同一量级的，腿也变得很修长。所以跑步不是变“粗腿”的罪魁祸首。而且喜欢看田径比赛，尤其是女子200米、400米、800米田径的人可以发现，赛场上的美女们，修长的腿，细致的蛮腰、明晰的马甲线，每个人都是健美迷人的身体。而作为田径运动员的Alica，也必须要到健身房进行举重训练。举重训练不是为了追求的健美的身材，而是能更好的锻炼身体的速度，爆发力，耐力。所以每天还要进行一定强度的力量训练，训练完之后要需要进行拉伸。

　　我们所看到的赛场上的所有田径运动员几乎都有健美的身材，除了是因为通过选拔，挑选出各个方面素质（包括身高腿长）较高的运动员外，还有有意识的进行一系列的训练。除了专业项目的训练之外，不管是在备赛期，还是赛期中都会进行力量训练，以训练肌肉的爆发力六，耐力等，比如训练臀部和腿部的肌群，对跑步的速度，耐力都有极大的帮助。而她们所进行的力量训练，不管是频次还是强度，都是我们普通人根本做不到的，但是她们的身材没有一个是粗壮的，平平无奇的，反而每个都显得凹凸有致却不失自然。所以，如果是减肥塑形者，可以将跑步等有氧运动和力量训练结合起来，即可以减脂又同时进行塑形。下面推荐一套在任何可以运动的场地进行的训练教程，针对臀腿部肌群的训练，减脂塑形同时进行。一共分为两部分，5个动作，首先简单的拉伸热身之后跳绳5分钟热身。

　　而后进行项目下面的4个动作，动作一：侧步走，每组12次，完成4组，每侧各完成2组主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 金沙乐娱场app下载、 小腿肌群 、 臀部肌群

　　动作二，深蹲跳，每组30次，完成3组要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌 、 腓肠肌