金沙乐娱场最简单快捷省时省钱有效的塑形增肌运动是什么现代人的生活很忙碌，时间少，关键是口袋里Money少。要每周几天去健身房增肌塑体是一件很不容易做到的事情，而且还要配合吃增肌的蛋白粉。很多时候，事与愿违，健身房的钱和时间白白浪费了不说，增肌塑形变成了增肥肿身。

　　为了大家能更好更方便更没有借口的塑形增肌，我推荐一个最最简便易行的方法，不需要借助任何器械，在任何时候、任何地方都能够开展锻炼。

　　我用自己的锻炼经验和亲身体会告诉大家，每天完成一百个俯卧撑加一百个深蹲，肌肉增长是会很明显的，你的体形会在半年后有明显的变化。

　　一、运动链：若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来金沙乐娱场，称为运动链。如上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕、手等形成上肢运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节金沙乐娱场、小腿、踝关节和足等形成下肢运动链。

　　二、开链运动：肢体近端固定，远端活动即开链运动，最常见的是我们的步行活动中迈步就是开链运动。平时有健身房举杠铃也是开链运动的一种。单一肌肉的锻炼，以及爆发力的锻炼选择开链运动。

　　三、闭链运动：肢体远端固定，近端活动即闭链运动。最常见的是我们的步行活动中下肢蹬地就是闭链运动。常见的锻炼俯卧撑也是闭链运动。多肌肉协同训练，选择闭链锻炼。闭链锻炼相较而言更安全，因而在康复的初期多选择闭链运动。

　　其次可以一次锻炼多块肌肉，包括上肢肌肉金沙乐娱场、胸背部肌肉、腹部肌肉、核心肌群、腰背肌肉、下肢肌肉全部能得到有效训练。

　　如果觉得开始每天一百个俯卧撑和深蹲完成不了，我们可以将难度调低，改为膝着地的俯卧撑或扶哑铃的俯卧撑，深蹲改为浅蹲。

　　如果锻炼时间长后，发现难度低了，可以将俯卧撑改为单手俯卧撑、抬高下肢的俯卧撑，深蹲改为负重深蹲，俯卧登山式等更进阶的锻炼方法。

　　闭链运动可以达到整体肌肉水平协调均衡发展，增肌塑体，强身健体。其效果绝对可以满足我们百分之九十五以上人的要求。