徒手塑形动作有哪些双腿分开与肩同宽站立，挺胸收腹，核心收紧金沙乐娱场，双臂前平举或交叉置于胸前或者双手置于头后；然后再让

　　俯卧撑运动可以通过改变身体倾斜的角度以有效改变对胸肌不同角度的刺激：标准俯卧撑动作：首先要呈俯身姿势，双手略宽于肩，双脚并拢，核心收紧金沙乐娱场，双手与双脚支撑身体；然后屈肘让重心下降至快贴近地面1厘米的位置，稍停；接下来金沙乐娱场，再集中胸大肌的力量快速推起。需要提醒大家的是，注意动作过程中始终保持从头到脚呈一条直线、卷腹

　　腹部发力同时要让上半身卷起至动作顶点后反方向还原。需要大家注意的是，卷腹动作过程中下背部始终贴紧地面。以上为大家介绍了几种常见的徒手塑形运动，而这些运动只有长时间坚持才可以有更的好效果，再就是，若与有氧运动相结合，往往可以起到事半功倍的锻炼效果。再就是，在运动减肥的同时，还要注意控制饮食摄入，尤其要注意不可以暴饮暴食，否则会影响到锻炼的效果。39健康网(专稿，未经书面授权请勿转载。