每天骑一小时动感单车能减肥吗？很多人心想：“今天努力运动了一小时了，放纵一下”，结果就是辛辛苦苦消耗500卡、一瓶可乐回到解放前。

　　具体的饮食这里不做推荐，但是有个原则就是——避开高糖、高脂肪的高能量食物，尽量选择天然清淡的食物，如坚果类食品、鱼（海鱼）、鸡蛋牛奶、熟菜、牛肉等等。

　　具有很强的适应性以及自我调节系统，单纯的踩动感单车会让身体很快适应这种运动模式与节奏，它会“偷懒”，力求用最小的能量来完成训练（这里面也有另外一方面的原因，就是你在持续进步）。

　　比如加入力量训练或者尝试以HIIT为基准编排的动感单车课程，也被称为高强度间歇训练（高低强度间歇）。除了能够打破常规的训练计划，其还有非常好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里。

　　坚持规律性的运动消耗掉了脂肪，同时也增加了肌肉的含量（这里需要注意，脂肪的消耗并不对应肌肉的生长）。因此体重的数据可能就没变化，但是其实你的体型变得更好了。

　　所以在监测体重之外，也可以看看脂肪含量的变化（部分体脂秤可以直接测量，看数据趋势）。当然，也可以用尺定期测量腰围。

　　这里先给出答案——只要开始骑了就有效果，我们大可不必去盯着半个小时、一个小时金沙乐娱场app下载，甚至十五分钟也可以了，选择适合自己且能坚持的强度即可金沙乐娱场app下载。

　　我们的每日消耗来自于所吃的食物，当食物进入身体后，会被消化并分解成宏量营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　这些物质被身体进一步分解成储存能量的简单化合物，葡萄糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）和脂肪酸（来自脂肪）。它们通过血液输送至全身的各种细胞组织，以备不时之需。

　　这些化合物（原料）会在需要时合成为三磷酸腺苷（也称为ATP）分子，它就是我们身体的“燃料”、也就是能量。

　　看了上面，我们应该了解了——ATP（身体的能量）是由葡萄糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）或脂肪酸（来自脂肪）合成而来的。

　　但是什么时候消耗脂肪？什么时候消耗糖？这里就得提及下我们身体的三大能量供给系统（三种合成 ATP 的方式）——

　　通过存储在身体组织内的磷酸肌酸 (PC) 来快速产生 ATP，这个过程非常迅速且不需要氧气，但对应生成的能量有限，最多持续几秒钟。

　　在进行重复、短暂、高强度的爆发式锻炼（如举重、短距离冲刺等），是主力输出，前提是有足够的间歇时间（10～20秒，直至原料用尽）。

　　通过存储在肌肉组织和肝脏中的糖原来产生 ATP，开始时以无氧方式产生能量，但对应“副作用”会生成大量的乳酸。

　　当反应接近2～3分钟时，氧气便会进来参与这个反应，提高对糖原的利用率，这是下一个系统开始发挥作用的地方。

　　随着氧气的加入，通过“燃烧”碳水化合物、脂肪和蛋白质来产生 ATP，是最稳定、最持续可靠的能量来源。

　　在运动的开始阶段（2～3分钟），无氧系统会迅速反应，通过消耗磷酸肌酸或糖原快速产生能量（ATP），但副作用是乳酸的产生。随后有氧系统会逐渐接管（3分钟以后），通过消耗糖原、脂肪和蛋白质持续产生能量（ATP）。

　　所以只要我们开始运动，其实就会有消耗，有消耗就能减肥。只不过随着运动时间的增加，身体会逐渐增加脂肪的消耗供能。

　　因为动感单车就是属于有氧运动，才运动的过程中，会消耗我们体内的能量，我们的脂肪也会随之消耗。要说一个小时的运动量多不多，这取决于你的运动强度如何，不过就算你的运动强度不高，在骑行一个小时的情况下，运动量也是够的。想象一下你去跑步个一个小时，不用说一个小时，慢跑半个小时你都会觉得挺累的。虽然说两样运动并不能完全等同，但是他们之间也是有一些相似之处的。

　　如果可以长期坚持每天一个小时的动感单车运动量，再配合上健康科学的饮食，饮食这个是必须的，不要想着自己有运动了，吃就乱来，觉得自己消耗的比吸收的要多，还是一样可以减肥。这说实话是不太现实的哈，毕竟如果一个人本来体重就比较大，一般就是易胖体质，说明吸收是比消耗更快的，这样的人群更需要注意饮食的搭配。

　　众所周知，减脂需要满足：基础代谢+运动消耗＞摄入热量，基础代谢我们无法主动干预，我们能主动改变比较大的两个变量就是运动消耗和饮食摄入的总热量。

　　运动效果最大化的核心思想：就是力量训练与有氧训练相结合，最好的搭配方式就是力量训练之后，接着做有氧训练，可以根据自己的需求和实际情况设定两种运动模式的时间。

　　例如更倾向于快速减重，可以再进行半小时力量训练后，再进行40-60min左右的有氧；如果更倾向于塑性，可以进行40min左右力量训练后，再进行30min左右有氧等等。

　　所以，每天骑一个小时动感单车，能减肥吗？这个问题不需要我再多解释了吧？最简单的道理，能不能减肥，取决于你是否造成了热量缺口，也就是是否满足了上面的减脂公式。

　　不过话说回来，不同的动感单车都有不同的配置，带来的运动强度和效果都是不一样的，想要运动效率最大化，也需要选择适合自己运动能力的动感单车。

　　麦瑞克绝影ONE，入门单车中的suv，销量高，颜值高，APP课程丰富，8kg飞轮，飞梭旋钮智能调阻，90kg、145-188cm的男女老少均适用。

　　德SP，15kg惯性飞轮，手动磁控阻力，千元价格体验健身房的配置和体验，动感单车入门级首选

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　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　答案是肯定的，说的直白点，减肥的关键就是运动热量是否大于摄入量，在做好饮食管理方面的基础上，合理科学的运用工具锻炼减脂效果是可观的。

　　动感单车产生于上世纪80年代的美国，在加州一家健身房担任职业私人教练的JOHNNYG发明了室内自行车，这样在天气不允许的情况下，也能在室内拥有骑过起伏丘陵和平坦道路、爬山等等的骑行体验。

　　与普通单车不同的是，动感单车调整范围大，对于提升体能和锻炼腿部肌肉以及控制体重，动感单车可以说是一种简单又有效的健身项目了。在练习过程中，人的下半身肌肉（股四头肌、腘绳肌和臀大肌），而且在训练中站立，上半身和核心肌也得到了锻炼。

　　在动感单车的训练中充分激活身体的运动细胞后，消耗能量来减脂。一节骑行燃脂课大约可以消耗400-500卡路里。

　　骑行动感单车，会训练到腿部、臀部、腰部和肩部的力量，减去腹部的赘肉，塑造优美的身段，让身体更加健美。

　　踩踏板时，尤其是用力加速时，会拉动“臀肌”。（臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些腿部肌肉是人身体中最大的肌肉之一）。骑行动感单车时高强度的锻炼消耗了大量的热量，增强了肌肉力量，从而减少腿部脂肪，训练肌肉耐力。

　　骑行时，膝关节成熟的压力比行走时要低，同时，骑行动感单车可以激活腿部肌肉，强有力的肌肉也会对关节起到保护作用，延缓关节老化，降低关节受损风险。骑行前注意热身、使用正确的姿势骑行，一般不会伤到膝关节。

　　动感单车作为一项有氧运动，骑行过程中消耗的内的热量有助于改善血脂，扩张血管，强化微血管组织，改善血液循环，提升心脏功能。骑行时也会提高神经系统的敏捷性，有效预防大脑老化。长时间骑行，肺活量会得到提升，提高呼吸系统的功能，增强肺部能力。

　　在音乐和灯光的运动氛围下，使得人的运动神经变得兴奋，加快血液和代谢的全面释放。在运动中人可以更好地宣泄情感、释放压力。在腿脚强健的时候多骑骑共享单车，在暴汗中享受一场音乐运动氛围的狂欢。

　　动感单车不是年轻人的专属，大多数人都根据自己的身体素质调节运动强度来进行练习。但任何一项运动都需尽量在科学训练和身体允许的情况下进行，动感单车亦是。

　　虽然动感单车设计科学，运动强度可控，但不建议膝盖损伤的人选择此项运动，因为在骑行过程中会对关节进行摩擦，若运动强度再过大，会阻碍膝盖损伤的恢复进度甚至加大膝盖问题的风险。

　　飞轮的重量决定了运动速度和骑行强度。飞轮越大，运动强度就越大。同时，飞轮越重，价格也就越高。

　　8KG以下：入门级，适合力量比较小的女生、中老年人，担心自己训练掌控不好度的朋友也可以先选入门级。

　　18KG以上：专业级，适用于运动达人，使用不当会对身体造成损伤，想要试一试的朋友还需要在一定训练基础后再考虑入手。

　　飞轮的材质很大程度上影响着动感单车的品质和使用效果。目前市面上的动感单车主要分为铸铁实心飞轮，钢板飞轮，铝合金飞轮、铁皮空心飞轮。这四种材质的飞轮比较如下：

　　飞轮后置：车身更长、前后受力更均衡、重心更低且靠后，同时也能较大程度避免汗水侵入飞轮而生锈。

　　通过增大飞轮摩擦力来增加飞轮转动时的阻力金沙乐娱场app下载，会有一定的噪音，用久了摩擦片会变薄，需要定期更换。

　　静音、阻力平顺。更灵活、可以调节细微的阻力，阻力调节均匀。主要分为手动磁控和电动磁控。目前高端动感单车使用的大都是电磁阻力调节。

　　坐垫搞定、坐垫前后和把手调节是动感单车舒适度的重要衡量因素，建议选购时选择弹性较好、坐垫较大的坐垫。此外，把手可以灵活调整的动感单车，以更好地配合运动姿态。

　　随着人们审美的提升，大家在选购健身器材时也会关注色彩和质感。（毕竟是要进行难以控实行的减肥燃脂计划的，要选一个自己看对眼的，才更有动力天天坚持训练）

　　色彩和质感有时候是相辅相成的。在楼主的审美里，黑白灰大面积铺色或者黑白色、白灰色搭配也会显得干净一些，质感也会更高级耐看。

　　低饱和度的绿、蓝则更有轻盈感，骑行时会联想到室外的蓝天草地。暗色系的红黑、蓝黑搭配稳重大气，但有沉闷感。

　　数据监测、设备支架、水杯架等。根据自身需要选择即可。半包、全包差别不大，不同人眼里半包/全包各有优点，但全包相对安全一些。

　　1.麦瑞克智能动感单车，这里主要介绍三款型号：黑曜骑士MR-S12B2、绝影CC、绝影ONE。

　　这款轻商级动感电车，采用工字形三角结构，极限承重150kg。柔软舒适的赛车级PU坐垫，可以进行多体位调节。15KG的后置飞轮，带来更加真实的公路体验，骑行过程舒畅、稳定，有着加倍的燃脂效果。

　　使用第七代多槽皮带，安静低噪。双向强电磁阻力（4000高斯阻力，磁感应强、阻力系数大），可正反双向骑行。32档旋控阻力，旋转即可轻松调节阻力，搭配MERIT超燃脂课程，还有明星私教陪伴实现高效燃脂。此外还有可拆卸水杯架、可调节置物架、下拉式刹车系统、专业脚踏锁扣等设计，让骑行更安全、便捷。

　　有黑色和灰白两种高级配色，采用双月轮概念设计，搭配钢琴烤漆工艺，质感满满。7KG飞轮，更适合初学者入门。机身小巧，方便放置。坐垫四向可调，坐感舒适。PVC防滑脚踏和按压式灵敏刹车系统让骑行更安全。

　　无极磁控的阻力设计，静音不扰民。另有可伸缩性防滑纹理平板支架，稳定手机、平板，同时也让骑行更有趣。骑行者可以搭配MERIT超燃脂课程，让个性化的燃脂方案帮你科学减脂，在家中也可以进行虚拟骑行公路赛，还有户外实景直播课，可以边骑行边解锁新景点。

　　如果使用的是华为手机，使用手机NFC和动感单车触碰，就可以轻松直达华为健康App。搭配华为手表或运动手环，体验更智能更健康的家庭健身训练。

　　有灰白搭配或黑色两种款式可选，极简设计，机身小巧不占空间。便捷滚轮设计，方便移动。坐垫采用加大加宽的高弹海绵，回弹性好且舒适耐坐。多体位调节提高利用率，全家或朋友都可以使用。8KG大飞轮，让燃脂更高效。加粗精钢支架，保证骑行者的安全。蝴蝶握把助力花样骑行。

　　皮带是多槽静音的，健身不扰民。搭配大尺寸ipad支架，各种尺寸ipad都可稳固固定。适配MERIT个性化课程，在课程中实现自动智能调阻。如搭配智能心率臂带，还可实时监控心率变化，根据骑行课程自动调控阻力，让训练更安全。

　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时，达到减脂的目的。

　　如果三天打鱼两天晒网，没坚持一段时间，再加上暴饮暴食的话，这个每天骑一小时动感单车也是很难减肥的。