动感单车主要锻炼的是下肢，重点刺激的是股四头肌和股二头肌，同时消耗这两个部位上的脂肪，也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌 。

　　在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力 。

　　动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，减脂效果非常好金沙乐娱场app下载，可以高效达成减肥目的 。

　　骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮，血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞，有效预防心脑血管等疾病 。

　　动感单车骑行时，身体会分泌运动多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦 。加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快 。

　　动感单车是一种高强度的有氧运动，锻炼时会刺激到大部分肌肉群，如果天天骑，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤 。所以动感单车不建议天天骑 。

　　因为动感单车的运动强度是完全可控的，且运动形式简单、安全、容易上手，所以适应所有具有运动能力的人 。建议膝盖有伤病和患有心脑血管疾病的人谨慎参与，因为运动强度较高，避免发生危险 。

　　骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高 。

　　大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做 。

　　臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上金沙乐娱场app下载，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做 。

　　大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做 。

　　建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量金沙乐娱场app下载，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适 。

　　【动感单车锻炼什么部位 动感单车的好处】动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度 。