燃脂塑形9个动作在家练坚持60天助你减掉多余脂肪紧致全身虽然说，减肥期间饮食很重要，但它也只是会控制到了热量的摄入，而要扩大热量的消耗从而形成热量缺口，还需要通过运动来实现。而要通过饮食+运动的方法减肥，自然是安全并有效的，但不管是哪一方面，都需要我们不懈地坚持才可以达到目的。

　　那么，说到坚持，就一定会说到坚持运动，而在运动习惯还没有养成以前，选择某种运动方式在家进行，是最为方便的。因为在家运动会节省一部分不必要的时间，而且也会比较随意金沙乐娱场，不必在意他人的目光。

　　话虽如此，在家运动也会受到一些条件地限制，比如由于场地有限，不如在公园跑步方便；会由于器械有限，不如在健身房全面，等等。但是，运动无处不在，我们可以选择适合居家的运动方式来做，只要能够坚持下去，并养成运动习惯，想要减肥并且长期保持减肥成果也并不是难事。

　　所以，在接下来，分享一组居家运动。在这组运动当中，我们不需要任何的器械，如果我们能够不懈地坚持下去，不仅可以燃烧脂肪瘦下来，还可以有效塑形，让全身变得紧致。

　　站立，后背挺直，核心收紧，上半身稍微前倾，双腿开合跳跃，注意落地缓冲，可以增加手臂动作以增加动作幅度。

　　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至几乎接触地面后起身，起身后，一只手臂与双腿支撑身体向一侧转体，另一只手臂向外打开至与地面垂直，稍停后还原，再次做俯卧撑，并换边。

　　双脚打开与肩同宽，后背挺直，核心收紧，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地时顺势下蹲。注意双脚落地缓冲，膝盖与脚尖方向一致，全程挺直后背。

　　跪姿，一侧手臂与对侧膝盖支撑身体，另一侧手臂置于耳旁，非支撑腿向后抬起，同时上半身向对侧打开并转体，至动作顶点稍停后还原。

　　坐姿金沙乐娱场，双臂在身后支撑身体，上半身稍微向后倾斜，双腿并拢伸直，腹部发力向上抬起身体至身体呈一条直线，稍停后还原

　　仰卧，双手置于耳旁并固定，下背部贴地，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

　　双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，单手撑地，同时双腿向后跳跃伸直，然后双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双脚落地后迅速俯身下蹲

　　从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线，将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面，胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强金沙乐娱场，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体，转胯时呼气，还原时吸气

　　动作间休息30秒，每次做2-3组，隔天练一次，长期坚持不但可以有效减脂，还可以紧致全身，让我们均匀地瘦下来。返回搜狐，查看更多