韩国130斤美女健身打造大粗腿3个经典动作助你塑形在我们的观念里，对美女的衡量标准之一，就是体重两位数，细腰大长腿。我们很在乎体重秤上的那个数字，只要稍有波动，就会紧张到如临大敌，然后开始各种减肥。但在韩国，有这样一个姑娘，在追求美丽的道路上，特立独行，将自己原本高挑纤瘦的身材，通过健身愣是增重了30斤，变成了现在照片里我们看到的样子。

　　这个韩国美女有着172公分的身高，目前体重是130斤。本来她有身高的优势，即使不是两位数体重金沙乐娱场app下载，看起来依然很骨感，可她并不喜欢自己类似“平板”的身材，她觉得那时候的自己没有一点点女性的魅力。

　　这个时候她开始关注健身，看到欧美国家的大部分女性，虽然体重不轻金沙乐娱场app下载，却通过健身将体型打造的凹凸有致，不仅有隐约可见的肌肉线条，还有令她无比羡慕的翘臀和粗腿。

　　她想，这不正是自己渴望的身材吗？所以她为自己报了健身课程，为了练出粗腿翘臀，她不惜增重30斤，在饮食中增加了蛋白质和优质脂肪的摄入量，每天风雨无阻地坚持力量训练，并且每天都会坚持5公里户外跑步。

　　在坚持了两年之后，她渐渐地看到了成果，可身边的朋友却劝她别再增重，别再训练了，这样的体型看起来都不像个女孩子了。

　　而她却说，平板身材才是女孩子们渴望的，她这样微胖的欧美身材才是一个女人梦寐以求的！这话听起来好像很有道理，似乎没有成年的女孩子们，因为没有发育完全，所以身材没什么看头，但一个成熟的女性，就应该是她这样有点肉肉，前凸后翘！

　　虽然有些人不认可她的身材，但不可否认，如今看起来微胖，有着蜂腰翘臀和大粗腿的她，的确非常有女性魅力。如果你羡慕她的身材了，不妨试试下面这几个训练吧。

　　这个动作适合没有运动经验的新手女孩子练习，它不像基础俯卧撑需要强大的臂力，一般女孩子都做不到金沙乐娱场app下载，但跪姿俯卧撑对于女孩子来说要省力很多。

　　除了深蹲，臀桥也是锻炼翘臀不错的选择，也不必担心会练粗双腿，平躺在垫子上，脚掌踩实地面，双腿弯曲呈45度，双手自然放在身体旁边，臀部发力向上顶起，做抬起落下的动作，当你适应了训练强度，可以尝试高位臀桥。

　　说到锻炼腹肌，大家首先会想到仰卧起坐，但很多新手并不能将动作做标准，就会伤到颈椎，而卷腹是比仰卧起坐更适合新手练习的动作，在做的过程中，保持腰部和下背部紧贴地面，肩部和上背部抬离地面即可，卷起腹部的同时双手做触摸膝盖的动作，如此反复。