全身塑形9个动作每次20分钟帮你紧致腰腹提臀瘦腿在减肥塑形的过程中，我们往往会忽视力量训练，一方面是因为单纯的力量训练减脂效果不佳，另一方面是因为我们对力量训练存在着一定的误区，认为会把自己练成金刚芭比。

　　而事实真的不是这样的，要想凹凸有致的好身材，除去天生因素以外，想要后天解决，力量训练正是有效途径。其一金沙乐娱场，力量训练会通过对肌肉的锻炼而提高基础代谢从而有助于减肥；其二金沙乐娱场，力量训练会直到有氧运动不能起到的作用，减脂是全身性的，而力量训练则是有针对性的，要针对性的塑形，需要做的就是针对性的训练金沙乐娱场。其三，适当的力量训练只会帮助我们勾勒肌肉线条，并不会让我们变成金刚芭比。

　　除此之外，力量训练也并不特指去健身房举铁，其方法形式有很多种，而徒手训练也是其中之一。如果没有特殊的需求，只是想要通过塑形把全身变紧致的话，在家进行一些徒手训练就可以满足需求。

　　所以，下面分享一组居家训练动作，不但可以帮助我们有效塑形，还可以消耗掉可观的热量来帮助我们减脂。当然，如果体脂率比较高，还要结合饮食的控制与规律的有氧运动来主攻减脂。

　　无论是减肥还是要塑形，其过程总是不会太轻松，所以，我们应该做好充足地准备，制定符合实际的目标，并鼓励自己坚持下去。