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9个健身动作收获好身材！效果好到不敢信

2023-10-11 03:31:40
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　　9个健身动作收获好身材！效果好到不敢信夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！

　　而且，适当强度的运动对的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备金沙乐娱场，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些金沙乐娱场，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等金沙乐娱场。

　　一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

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