身材保持全攻略男女适用室内健美全套动态图腰部练习【动作一】 这个动作有些难度。 ： p 侧躺在地板上， 一支手臂弯曲， 用 手肘支撑身体， 小臂向前。 身体保持挺直， 然后腰部用 力下向， 使整个下身接触地面， 再拉起。重复此动作2组， 每组20次.【动作二】 站立， 双脚分开比肩 宽， 两臂水平打开。然后扭腰向下， 右手摸左脚脚面， 直立， 换左手动作。此动作重复3组， 每组10次.

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