保护膝关节的宜忌膝关节是最大最复杂的关节之一，也是少有的只能在一个方向活动、负重极大的关节之一。但是这个重要“零件”就像机器的零件一样，用久了就会老化和磨损。所以在膝关节出现问题前，就应该保护好它。为此，记者采访到中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师丁悦金沙乐娱场。

　　丁悦指出，保护膝关节，在日常生活中就应该注意避免以下活动：1）避免长时间大运动量的运动；2）避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损；3）避免半、全蹲或跪的姿势，因蹲下时膝关节的负重最大，最易磨损；4）避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。

　　丁悦指出，适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用，但是常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此对于老年人，可以尝试如下几种锻炼方法：

　　1）侧躺抬腿：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢金沙乐娱场。头枕在左臂上，眼睛直视前方金沙乐娱场。右手持约1~2千克重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

　　2）坐位抬腿：坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。

　　不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。