金沙乐娱场七招帮你塑造完美体型减肥的时尚现在不仅仅局限在女性了，男性也想要拥有完美身形。MM们，想不想你自己的男朋友有完美的身材呢，那从现在开始就帮助他变成型男把!只要7招让你男友快速变身。

　　目录夜跑的正确打开方式七招帮你塑造完美体型倒立减肥初学者怎么倒立男生如何快速减肥啤酒肚形成原因及减肥方法

　　研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

　　在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，其实是不利于健康的金沙乐娱场app下载。《黄帝内经》曾记载过，‘清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害’，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，可能会埋下疾病的隐患。”

　　另外，即使要运动，也不要盲目跟风，“现在的夜跑还是有很强的群带效应，大家一定要量力而行。可以按照中医所讲的三因制宜，因人、因地、因时，根据自己的个人情况不同制定目标，不要盲目与别人攀比，我们的目的是强身而不是攀比，”他接着说道：“我们更应该找好运动的那个平衡点，既能够锻炼身体，又不过度损伤身体。”他还强调，夜跑前一定要做足热身准备，包括把身体关节热起来，运动系统和心肺系统也都热起来;跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松，这些细节要是需要大家要注意的。

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议，跑步后虽然有很强的疲劳感，但很多人都感到自己的心情好了许多，为什么?那是因为在跑步运动时，身体会产生一种多巴胺物质，叫内啡呔，科学家把其称为“快乐素”，因此，夜跑也是释放压力的一种好方法。

　　此外，上班族有睡眠障碍的人也不在少数，除了工作压力大以外，久坐导致的肢体深度疲劳也不够，所以睡眠深度和质量都会大打折扣。如果晚上去夜跑，让自己再疲劳一点，回家后一定一觉到天亮。

　　特别提醒，空腹时和刚吃完饭时，不要进行夜跑，正确的做法是用餐后休息40分钟至1个小时再去夜跑。

　　不幸的是，在健身的路上并无捷径可循。加州大学健身实验室导师说。“你用不着疯狂地锻炼，”他说，“开始执行一个理性的，独自坚持的训练计划就可以。”

　　在力量训练过程中，肌肉上会产生小的裂痕，而这些裂痕在我们休息的时候会得到自动修复。如果肌肉没有得到适当的休息，就容易形成严重的内伤。

　　ACSM(美国体育协会)建议了一项3天分期计划：第一天：，上臂三头肌和肩部;第二天:下身(腿筋、臀肌、臀展肌和臀缩肌，生殖肌)第三天：背肌，臂二头肌和手腕看到成绩了?再坚持一两天——或培养新的肌肉组织。按照上面的程序训练，48小时后就能看到效果。

　　肌肉训练中需要足够的水合物，但是很少有人摄入足够多的水分。即使那些不每天做运动的人，摄入的水分也不够。因此，美国饮食专家卡拉斯建议，在每天喝8到10杯水的基础上，运动之前要喝12到16盎司的水，并且每进行15分钟的剧烈运动就要再喝8到10盎司的水。

　　肌肉训练过程中，需要均衡的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，这些成分最好从食物中直接吸收。

　　避免使用碳水化合物过多的食谱，因为碳水化合物摄入过多会导致胰岛素含量上升到最高，从而抑制促进肌肉生长的激素的分泌。最好每天吃5、6顿，每顿少吃一点，饮食要均衡一些。如果要增加肌肉，这段时间不可以使用减肥食谱。

　　关注脂肪的摄入量，在每天的卡路里摄入量中，脂肪的摄入量不要超过30%，并且要吃一定量的富含维生素和矿物质的果蔬。

　　“想拥有大块的肌肉，关键问题在于，蛋白质，蛋白质，还有蛋白质。肌肉主要由蛋白质组成，你需要基本的氨基酸来形成蛋白质。”卡拉斯如是说。

　　除了会引发高血压、焦虑等健康问题之外，睡眠不足还能抑制促进肌肉生长的激素的分泌，卡拉斯说。最近的研究还证明，睡眠不足还会导致肥胖。

　　那么，如何知道你的睡眠足够促进肌肉生长呢?睡眠充足的人感觉很有精神，不会打瞌睡。成年人需要的平均睡眠时间是7到8个小时，有的甚至需要更长时间的睡眠。

　　好的健身教练会逐渐将锻炼技能传给你，而且不会让你长期依赖于他。你的健身教练最好有像ACSM这样的名牌组织的证书。当然，请什么样的健身教练还是你自己说了算。

　　专家表示，当倒立时，各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立能够锻炼我们的手臂力量，同时在倒立的过程中，腿部力量得到收紧，可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行，千万不要勉强自己。

　　首先，使肌肉变结实的运动①仰卧，手臂伸直向外与成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

　　于此同时，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力，朝着自己的目标前进!每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)2如果想要快速的减肥就是喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

　　其次，使腰、背及腹部坚实的运动①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　“啤酒肚”，顾名思义，有的朋友就认为啤酒肚是因为过量喝啤酒而导致的。其实，这想法并不科学。啤酒肚形成可能与男性遗传因素有关。啤酒本身并不含高脂肪，单纯喝啤酒并不会导致肥胖。但啤酒会促进胃液分泌，让人产生饥饿感。因此，喝啤酒并大量进食高热量食物就容易让人肥胖。此外，人至中老年，身体机能有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素。如果不能保证营养有效均衡吸收，在中老年还盲目补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪，出现啤酒肚。

　　生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。

　　为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

　　减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。

　　减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰金沙乐娱场app下载，弯腰等动作。

　　腹部法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法。腹部可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意，不宜在饭后马上进行。

　　二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴(肚脐上4寸位置)、天枢穴(肚脐旁2寸)和关元穴(肚脐下3寸)，按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴腹部，用力往左推按;左手掌往右推按，一推一

　　要减去脂肪，最健康最有效的方法就是通过运动了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆积而形成的，所以要有针对性地做一些可以锻炼到腹部的运动才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰卧起坐是一种最能锻炼到腹部的简单运动，并且它也是非常适合男性去做的一项简单运动。当然，刚开始挺啤酒肚去做仰卧起坐是一件十分困难的事情，但在刚开始可以少做，慢慢地增加锻炼的次数，这样就可以慢慢去掉啤酒肚了。

　　吃是不能把大大的啤酒肚减去，但减少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增长。男性朋友们的啤酒肚在很大程度上与过量喝酒存在着关系金沙乐娱场app下载，因此有喝酒习惯的男性应该戒酒或者减少喝酒的量。除此之外，大量摄入油腻的食物也是导致出现啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物应该以少油为主，多吃一些营养食物，这样更方便把啤酒肚减去。

　　我们知道多喝茶有利于减肥，茶用于减啤酒肚也是合适的。每天喝茶不仅可以起到提神醒脑的效果，还有利于把肠胃当中的油脂排出内外。并且，茶还可以促进消化，对于的新陈代谢也有一定的促进作用。因此，形成喝茶的习惯也是有助于把啤酒肚减去的。